Если бег показан далеко не всем, то ходьба, как наиболее простой и доступный вид физической нагрузки, ограничений не имеет. Не случайно ее так пропагандируют кардиологи.
В этом смысле скандинавская ходьба – это двойная польза. Причем, чтобы переквалифицироваться из простого ходока в скандинавского, достаточно приобрести в ближайшем спортивном магазине две палки, наподобие лыжных. Некоторые же физкультурники начинают заниматься, используя обычные лыжные палки.
Самый главный плюс этого вида физкультуры в том, что при ходьбе с палками работает до 85 процентов мышц. Соперничать с ней может только, пожалуй, плавание.
Здесь также задействуются все группы мышц. При этом нет повышенной нагрузки на колени или голеностоп. А позвоночник, как бы, находясь в невесомости, растягивается, одновременно работая на скручивание.
Скандинавская ходьба — хорошее подспорье при восстановлении организма после перенесенной операции. С ее помощью можно поддерживать в постоянном тонусе мышцы и косные соединения.
А еще ходьба с палками – отличный способ похудеть.
Когда мы идем, активно включая в работу руки, нагрузке подвергается не только нижняя часть туловища, но и верхняя — плечи, спина, пресс. При этом корпус с определенной периодичностью разворачивается вправо-влево. Происходит своеобразный массаж шейных, грудных и поясничных позвонков. Лучшего способа борьбы с остеохондрозом и не придумаешь!
Благодаря дополнительной опоре на палки, часть нагрузки перераспределяется на другие отделы. Тем самым снижается давление на суставы ног. То есть, нагрузка на тело распределена равномерно. Это практически исключает риск получить травму.
Но к основным преимуществам такой ходьбы можно отнести то, что в отличие от других видов спорта здесь нет возрастных ограничений. И фактически отсутствуют противопоказания.
Заниматься можно, как под наблюдением тренера, так и самостоятельно. Как в группе, так и поодиночке.
И в заключение совет тем, кто решил приобрести профессиональный инвентарь.
Главное — правильно подобрать палки. Для этого вы свой рост умножьте на коэффициент 0,68 и округлите до пяти.
Допустим ваш рост 175 см. Умножаем на 0,68 и получаем 119 см:
0.68х175=119 см
Значит, вам подойдут палки именно такой длины. Смело берем их в руки и — вперед!
Видео: правильная скандинавская ходьба
Другие статьи:
1. Как животные помогают в лечении
2. 6 состояний, которые мы никогда не научимся контролировать
Мы все совершенно уверены в том, то дважды два – это четыре. Пусть кто-нибудь попробует…
Владимир Ильич Ленин считал кино важнейшим из искусств. Теперь кино снимают на фоне его памятника.…
Из школьных уроков по химии многие помнят о знаменитой периодической таблице Менделеева. Жена Блока была…
Во вселенной светит, практически, бесконечное число звёзд. Все они разогреты до десятков миллионов градусов. (далее…)
Физики, а до них философы – это когда еще физики, как отдельной научной дисциплины, вовсе…
Альфред Мирек был удивительным скучнистом. Чтобы написать толстый претолстый самоучитель, в котором не было ни…