Медики рекомендуют уделять физическим упражнениям по 40—45 минут в день. Можно просто ходить пешком на свежем воздухе или на беговой дорожке в спортивном зале.
Главное уделять физическим нагрузкам не менее 5 дней в неделю, тогда будет достигнут оздоровительный эффект.
Между тем ученые утверждают, что только 42 процента людей, чей возраст старше 60 лет, соблюдают эту рекомендацию.
На протяжении 13 лет группа ученых исследовала группу людей пенсионного возраста общим количеством 140.000. Разумеется, сбор данных был осуществлен в форме анкетирования, поскольку за таким количеством людей невозможно наблюдать постоянно в реальном времени.
Добровольцев опрашивали, как часто они ходят пешком и сколько времени этот процесс у них занимает ежедневно. Кроме того, был учтен общий уровень физической активности людей.
Выяснилось, что те участники исследования, которые были достаточно физически активны, но при этом не занимались фитнесом, чувствовали себя лучше, а общая продолжительность их жизни была больше, по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
Исследование также выявило, что те добровольцы, которые двигались очень мало, имели риск преждевременной смерти на 25% больше, чем любители активной регулярной ходьбы.
При обработке результатов исследования учитывались такие факторы, как
Исходя из проведенного эксперимента, логично предположить, что физической активности нужно уделять больше времени. Особенно это актуально для тех, чей возраст перешагнул за рубеж в 60 лет.
Ходьба названа самым лучшим видом физической активности, поскольку
До этого уже было проведено множество исследований, доказывающих, что физическая активность не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь человека. Однако исследования, оценивающие именно влияние ходьбы на организм человека, проводятся сравнительно недавно.
Также было зафиксировано, что ходьба сверх положенного времени влияет положительно, принося еще больше пользы. Минимально, по мнению ученых, следует ходить 2,5 часа в неделю, чтобы уменьшить риск смерти от онкологических заболеваний на 9%, от болезней дыхательной системы на 30% и от прочих причин смерти на 20%.
В наши дни, когда до любого места можно добраться с помощью машины, а в супермаркетах установлены эскалаторы, в домах лифты, трудно ходить пешком даже минимально рекомендованное время.
Поэтому медики советуют уделять время для ходьбы целенаправленно. Например,
Также важно понимать, что
двигаться нужно и в течение дня тоже.
Нельзя целый день просидеть, не вставая, а потом думать, что 40 минут ходьбы вечером принесут здоровье.
Мы все совершенно уверены в том, то дважды два – это четыре. Пусть кто-нибудь попробует…
Владимир Ильич Ленин считал кино важнейшим из искусств. Теперь кино снимают на фоне его памятника.…
Из школьных уроков по химии многие помнят о знаменитой периодической таблице Менделеева. Жена Блока была…
Во вселенной светит, практически, бесконечное число звёзд. Все они разогреты до десятков миллионов градусов. (далее…)
Физики, а до них философы – это когда еще физики, как отдельной научной дисциплины, вовсе…
Альфред Мирек был удивительным скучнистом. Чтобы написать толстый претолстый самоучитель, в котором не было ни…