Медики рекомендуют уделять физическим упражнениям по 40—45 минут в день. Можно просто ходить пешком на свежем воздухе или на беговой дорожке в спортивном зале.
Главное уделять физическим нагрузкам не менее 5 дней в неделю, тогда будет достигнут оздоровительный эффект.
Между тем ученые утверждают, что только 42 процента людей, чей возраст старше 60 лет, соблюдают эту рекомендацию.
Исследования ученых, почему важно ходить
На протяжении 13 лет группа ученых исследовала группу людей пенсионного возраста общим количеством 140.000. Разумеется, сбор данных был осуществлен в форме анкетирования, поскольку за таким количеством людей невозможно наблюдать постоянно в реальном времени.
Добровольцев опрашивали, как часто они ходят пешком и сколько времени этот процесс у них занимает ежедневно. Кроме того, был учтен общий уровень физической активности людей.
Выяснилось, что те участники исследования, которые были достаточно физически активны, но при этом не занимались фитнесом, чувствовали себя лучше, а общая продолжительность их жизни была больше, по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
Исследование также выявило, что те добровольцы, которые двигались очень мало, имели риск преждевременной смерти на 25% больше, чем любители активной регулярной ходьбы.
При обработке результатов исследования учитывались такие факторы, как
- вредные привычки,
- лишний вес и
- хронические заболевания.
Физическая активность
Исходя из проведенного эксперимента, логично предположить, что физической активности нужно уделять больше времени. Особенно это актуально для тех, чей возраст перешагнул за рубеж в 60 лет.
Ходьба названа самым лучшим видом физической активности, поскольку
- она не требует посещения специальных заведений (исключение может составить зимнее время года, когда на открытом воздухе долгое время не провести),
- дополнительного оборудования и
- особых навыков.
До этого уже было проведено множество исследований, доказывающих, что физическая активность не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь человека. Однако исследования, оценивающие именно влияние ходьбы на организм человека, проводятся сравнительно недавно.
Больше ходьбы
Также было зафиксировано, что ходьба сверх положенного времени влияет положительно, принося еще больше пользы. Минимально, по мнению ученых, следует ходить 2,5 часа в неделю, чтобы уменьшить риск смерти от онкологических заболеваний на 9%, от болезней дыхательной системы на 30% и от прочих причин смерти на 20%.
В наши дни, когда до любого места можно добраться с помощью машины, а в супермаркетах установлены эскалаторы, в домах лифты, трудно ходить пешком даже минимально рекомендованное время.
Поэтому медики советуют уделять время для ходьбы целенаправленно. Например,
- выходить из автобуса, не доезжая до пункта назначения несколько остановок,
- подниматься по лестницам вместо использования лифта
- и т. д.
Также важно понимать, что
двигаться нужно и в течение дня тоже.
Нельзя целый день просидеть, не вставая, а потом думать, что 40 минут ходьбы вечером принесут здоровье.
